Soyons honnêtes, vous n'allez probablement pas dormir beaucoup la nuit précédant votre mariage. La nuit précédant votre mariage , votre esprit bourdonnera de pensées, de soucis, d’enthousiasme et vous empêchera de vous endormir. Mais un manque de sommeil peut créer des cernes, des yeux bouffis et une peau terne. Pas idéal pour le mariage.
Déterminez votre temps de sommeil optimal
Pas moins de trois semaines avant le mariage, créez un cycle de sommeil pour vous-même. Cela signifie choisir une heure de coucher (comme vous le feriez pour un enfant) et une heure pour vous réveiller chaque jour. Alors, tenez-vous-en à cela, même le week-end. Nous savons qu'il est difficile de résister à l'envie de dormir tard samedi. Tout au plus, vous devriez vous réveiller et vous coucher chaque nuit aux mêmes heures. Et même si vous ne vous endormez pas au bon moment, vous devriez vous lever à l'heure que vous avez indiquée pour respecter votre emploi du temps.
Créer un rituel au coucher
Dans la période qui précède le grand jour, commencez à faire exactement la même chose chaque soir, avant de vous coucher, démaquillez vous avant de vous brosser les dents. Ou peut-être essayer de boire une tisane après avoir enfilé votre pyjama.
Manger un dîner léger
Mangez des aliments faciles à digérer. Un repas riche en protéines et faible en glucides est parfait. Les poissons gras pourraient également être une bonne option car ils contiennent beaucoup d'oméga-3, et peuvent aider à réguler votre dopamine et sérotonine, des substances chimiques du cerveau qui participent directement à la régulation du sommeil.
Éviter la technologie
Rangez votre téléphone. Il peut être difficile de contrôler ces messages de dernière minute mais nous vous conseillons de désactiver tout écran quarante-cinq minutes avant de vous endormir pour vous permettre de vous détendre du stimulant de sa lumière bleue.
Évitez l'alcool
Certaines personnes pensent que c'est une bonne idée de prendre quelques verres de vin avant de se coucher, mais ce n’est pas une bonne idée. En effet, la consommation d’alcool après le dîner peut faire sauter le premier cycle de sommeil, qu’on appelle l’éveil calme. Au cours de celui-ci, le cerveau est toujours actif mais le corps se relâche.
Evitez le sport avant de dormir
L'exercice est un excellent moyen de mieux dormir. Et pourtant, si vous faites du cardio intense juste avant de vous coucher, cela peut faire exactement le contraire. En plus d'avoir besoin de manger juste après, cela augmente votre fréquence cardiaque et votre niveau d'énergie, ce qui empêche votre corps et votre esprit de se reposer. Pour une meilleure nuit, terminez votre séance d'entraînement trois heures avant de dormir.
Faites du yoga en soirée ou du tai-chi
Des exercices doux peuvent vous aider à vous libérer du stress du mariage et vous permettre de vous détendre un peu plus facilement.
Nous sommes tendus avant son mariage et cette tension peut nous empêcher de dormir la nuit, se manifestant par des douleurs articulaires et musculaires. En effectuant des étirements doux et des mouvements lents et déterminés, nous éliminons cette tension de notre corps.
